{"id":287,"date":"2019-06-12T12:50:20","date_gmt":"2019-06-12T11:50:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/?p=287"},"modified":"2019-12-07T06:52:33","modified_gmt":"2019-12-07T05:52:33","slug":"dieta-e-cellulite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/dieta-e-cellulite\/","title":{"rendered":"DIETA E CELLULITE"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1149491_w767h767c1cx628cy628.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-288\" width=\"335\" height=\"335\" srcset=\"https:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1149491_w767h767c1cx628cy628.jpg 767w, https:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1149491_w767h767c1cx628cy628-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1149491_w767h767c1cx628cy628-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/1149491_w767h767c1cx628cy628-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 335px) 100vw, 335px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bene,\ncon l\u2019arrivo della bella stagione, \u00e8 giunta l\u2019ora di affrontare uno degli\nargomenti pi\u00f9 temuti dalla stragrande maggioranza delle donne: la cellulite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solitamente\ndefinita \u201cpelle a buccia d\u2019arancia\u201d, la cellulite \u00e8 spesso causa di disagio per\nmolte donne arrivando anche a rappresentare un vero e proprio complesso, a\ncausa del modello di bellezza femminile ormai proposto e diffuso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cellulite \u00e8 un problema che affligge circa l\u201980-90% delle donne di ogni et\u00e0; sono molti i luoghi comuni e le false credenze che ruotano intorno a questo disturbo. C\u2019\u00e8 chi crede di combattere la cellulite mettendosi drasticamente a dieta prima dell\u2019estate, chi inizia a praticare attivit\u00e0 fisica a livelli estenuanti e chi crede di risolvere il problema sottoponendosi a trattamenti estetici miracolosi. In realt\u00e0 quello che spesso \u00e8 considerato un semplice problema estetico, \u00e8 invece un disturbo che coinvolge alterazioni pi\u00f9 complesse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Che cos\u2019\u00e8 la cellulite?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La\ncellulite, definita tecnicamente Pannicolopatia edemato-fibrosclerotica, \u00e8\nun\u2019alterazione del tessuto adiposo sottocutaneo (tessuto adiposo localizzato\nsotto la pelle) caratterizzata da un\u2019ipertrofia delle cellule adipose (le\ncellule aumentano di volume), causata da un rallentamento della circolazione\nsanguigna e linfatica che comporta ritenzione idrica ed accumulo di liquidi e\ntossine negli spazi interstiziali (negli spazi tra le cellule). Il progressivo ristagno\ndi fluidi, generalmente superiore nelle zone predisposte all\u2019accumulo di grasso\n(addome, cosce e glutei), crea aree della pelle dal tipico aspetto a \u201cbuccia di\narancia\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>I fattori che causano la cellulite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sono\nmolteplici i fattori che possono causare cellulite:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Predisposizione genetica: l\u2019alterazione del sistema venoso e linfatico che rappresenta l\u2019anticamera di questo disturbo, viene spesso tramandata tra i consanguinei<\/li><li>Ormoni femminili: gli estrogeni favoriscono l\u2019accumulo di grasso nel tessuto sottocutaneo principalmente a livello di fianchi, glutei e cosce (conformazione ginoide o \u201ca pera\u201d tipica femminile). <\/li><li>Farmaci: l\u2019utilizzo di farmaci contenenti ormoni (come la pillola anticoncezionale) pu\u00f2 provocare un aumentato accumulo di liquidi soprattutto nella parte inferiore del corpo<\/li><li>Postura ed abbigliamento: stare molte ore seduti o in piedi immobili, indossare vestiti troppo aderenti, utilizzare scarpe strette o con tacco alto, rendono difficoltoso al sangue risalire dagli arti inferiori, generando stasi circolatoria e conseguente ritenzione idrica<\/li><li>Stress, fumo ed alcol<\/li><li>Vita sedentaria e mancanza di esercizio fisico: l\u2019inattivit\u00e0 fisica comporta la perdita di tessuto muscolare, con conseguente rallentamento del metabolismo, riduzione della tonicit\u00e0 del corpo ed aumento della cellulite visibile<\/li><li>Sovrappeso: fattore importante da tenere sotto controllo per evitare il manifestarsi o l\u2019aggravarsi della cellulite<\/li><li>Alimentazione scorretta: un\u2019alimentazione ipercalorica ricca di grassi saturi, zuccheri e sale aumenta la ritenzione idrica ed il sovrappeso aggravando la formazione della cellulite<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Come contrastare la cellulite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Di\nseguito si riportano delle semplici regole da seguire per combattere la\ncellulite:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bere molta acqua durante la giornata, almeno un litro e mezzo al giorno, per contrastare la ritenzione idrica, depurare il corpo ed eliminare le tossine che contribuiscono all\u2019infiammazione tipica della cellulite. <\/li><li>Fare movimento. Svolgere costantemente attivit\u00e0 fisica migliora la circolazione, mantiene tonica ed efficiente la muscolatura ed aiuta a bruciare i grassi in eccesso. Per contrastare la cellulite, risulta particolarmente indicata un\u2019attivit\u00e0 fisica aerobica di bassa intensit\u00e0 ma di lunga durata come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Da evitare possibilmente gli sport di potenza (attivit\u00e0 fisiche di tipo anaerobico) che, per lo sforzo prodotto in un breve lasso di tempo, portano alla formazione di acido lattico avente effetti negativi sulla circolazione e sull\u2019ossigenazione dei tessuti<\/li><li>Seguire un\u2019alimentazione sana, equilibrata e variegata. Nel contrastare la cellulite \u00e8 fondamentale: <\/li><li>ridurre il consumo di alimenti ad alto contenuto di grassi saturi come insaccati,   lardo, strutto, burro, formaggi stagionati<\/li><li>ridurre il consumo di alimenti ricchi di grassi idrogenati come la margarina e prodotti da forno molto raffinati<\/li><li>evitare l\u2019uso di alcolici e di superalcolici<\/li><li>limitare il consumo di alimenti confezionati ricchi di conservanti e di coloranti che aumentano il quantitativo di scorie di cui il nostro corpo si deve liberare<\/li><li>ridurre notevolmente l\u2019uso del sale da cucina nella preparazione dei cibi (il sodio aumenta la ritenzione idrica interstiziale)<\/li><li>favorire il consumo di alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi essenziali, come il pesce, che favoriscono la circolazione aiutando ad eliminare le tossine <\/li><li>prediligere il consumo di frutta, verdura, legumi e cereali di tipo integrale, alimenti ricchi di fibre che aiutano a saziarsi di pi\u00f9 e a tenere pulito l\u2019intestino<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Modificare abbigliamento e postura<\/li><li>Abolire il fumo<\/li><li>Allontanare lo stress<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Per combattere la cellulite ed avere\nun buon risultato risultano essenziali:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alimentazione equilibrata <\/strong><\/li><li><strong>Attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bene, con l\u2019arrivo della bella stagione, \u00e8 giunta l\u2019ora di affrontare uno degli argomenti pi\u00f9 temuti dalla stragrande maggioranza delle donne: la 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