{"id":296,"date":"2019-12-04T12:02:47","date_gmt":"2019-12-04T11:02:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/?p=296"},"modified":"2020-05-02T06:42:38","modified_gmt":"2020-05-02T05:42:38","slug":"il-natale-e-la-linea","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/il-natale-e-la-linea\/","title":{"rendered":"IL NATALE E LA LINEA"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/natale-tavolo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-297\" width=\"487\" height=\"272\" srcset=\"http:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/natale-tavolo.jpg 895w, http:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/natale-tavolo-300x168.jpg 300w, http:\/\/www.marzialeggeri.it\/nutrizione\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/natale-tavolo-768x429.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 487px) 100vw, 487px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il\nNatale si sta avvicinando e mentre siamo indaffarati a cercare regali per\ntutti, organizzare le giornate di festa con i nostri cari, scegliere il locale\nper il Cenone, ecc\u2026 inizia il periodo delle abbuffate, dei brindisi con amici e\ncolleghi e del consumo di dolci che solo in questo periodo ci concediamo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Che\ncosa c\u2019\u00e8 di male? Nulla, tranne quei chili di troppo che di solito ci\nritroviamo dopo le festivit\u00e0 natalizie e che ci trasciniamo fino a Pasqua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cosa\nfare? Come poter mantenere la linea senza rinunciare al gusto ed alla\ntradizione?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Di\nseguito vi riporto alcuni semplici consigli che vi aiuteranno a vivere le\nfestivit\u00e0 natalizie serenamente, evitando inutili sensi di colpa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Seguire una dieta varia ed  equilibrata garantendo l\u2019apporto al nostro organismo di tutti i nutrienti essenziali<\/li><li>Evitare di saltare i pasti: suddividere le calorie giornaliere in tre pasti principali (colazione, pranzo, cena) e due spuntini (met\u00e0 mattina e met\u00e0 pomeriggio) masticando bene e mangiando lentamente (vi sazierete prima)<\/li><li>Non arrivare affamati al pasto principale della Festa: consumare sempre la prima colazione e gli spuntini evitando di abbuffarsi al momento del pranzo o del cenone natalizio<\/li><li>Non fare mai mancare sulla tavola natalizia abbondanti caraffe di acqua<\/li><li>Evitare le bibite gasate e zuccherate che apportano solo calorie superflue<\/li><li>Evitare i superalcolici e limitarsi al consumo di un bicchiere di vino da bere a piccoli sorsi durante il pasto<\/li><li>Limitare i grassi: preparare il soffritto con del vino bianco (con la cottura l\u2019alcol evapora) o con brodo sgrassato, condire utilizzando olio extravergine di oliva a crudo (dosandolo sempre con il cucchiaio) ed insaporendo ulteriormente i piatti      con uso di aceto, limone, spezie ed aromi, limitare l\u2019uso del sale e favorire le cotture al vapore, alla piastra, alla griglia ed al forno, evitando le fritture (consiglio valido per la preparazione di carne, pesce e verdure)<\/li><li>Assaggiare tutto ma in piccole quantit\u00e0 ed evitando il bis<\/li><li>Consumare verdure in abbondanza e frutta fresca, limitando la frutta secca ed i canditi ai soli giorni di festa<\/li><li>Consumare panettone, pandoro ed i vari dolci tipici natalizi solo nei giorni di festa, evitando di mangiarli a colazione fino a Pasqua<\/li><li>Acquistare alimenti nella quantit\u00e0 corretta e proporzionata al numero di invitati, limitando gli avanzi che rappresentano il problema principale per la nostra linea<\/li><li>Approfittare del tempo libero per svolgere attivit\u00e0 fisica: una bella camminata a passo sostenuto, fare le scale invece di prendere l\u2019ascensore ci aiuteranno a bruciare le calorie assunte in eccesso<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>E ricordatevi sempre che &#8220;Non si ingrassa da Natale a Capodanno ma da Capodanno a Natale<\/strong>&#8220;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>BUONE FESTE!!!<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il Natale si sta avvicinando e mentre siamo indaffarati a cercare regali per tutti, organizzare le giornate di festa con i nostri cari, scegliere il locale per il Cenone, ecc\u2026 inizia il periodo delle abbuffate, dei brindisi con amici e colleghi e del consumo di dolci che solo in questo periodo ci concediamo. 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